I var ret vilde med mit intervalprogram for nybegynder, jeg delte med jer sidste år. Såå et løbeprogram fra 0-3 km på 6 uger uden stop – håber jeg også hitter! 🙂
3 kilometer lyder af meget, for dig der slet ikke løber, overhovedet. Men det er faktisk ret overskueligt, hvis du først kommer i gang, og giver løb en chance. 6 uger lyder måske også af meget, men de flyver afsted, så snart du hopper i løbetøjet og løbeskoene, og kommer afsted. Det lover jeg dig! Dette program tilegner sig jer, der starter helt fra scratch, med at løbe. Et træningspas ligger MAX på 20 min, så det er nemt at presse ind eventuelt i en travl hver dag, og du har endda ‘fri’ hver anden dag, og nogle dage har du endda ‘fri’, to dage i streg. 🙂
Uge 1, 2 og 3:
Mandag: Rask gang 5 min, løb 30 sekunder, jog 5 minutter, gang 5 minutter
Tirsdag: Fri
Onsdag: Rask gang 10 min, løb 1 minut, jog 5 minutter, gang 10 min
Torsdag: Fri
Fredag: Fri
Lørdag: Rask gang 5 minutter, løb 2 minutter, jog 5 minutter, gang 10
Søndag: Fri
Uge 4, og 5:
Mandag: Rask gang 3 minutter, løb 2 minutter, jog 10 minutter, gang 5 minutter
Tirsdag: Fri
Onsdag: Rask gang 5 minutter, løb 3 minutter, jog 2 minutter, gang 10 minutter
Torsdag: Rask gang 10 minutter, løb 2 minutter, jog 6 minutter, gang 3 minutter
Fredag: Fri
Lørdag: Rask gang 5 minutter, løb 1 minut, jog 5 minutter, løb 4 minutter, gang 5 minutter
Søndag: Fri
THE FINAL – Uge 6:
Mandag: Jog 6 minutter, løb 2 minutter, gang 4 minutter, løb 2 minutter, gang 6 minutter
Tirsdag: Fri
Onsdag: Jog 6 minutter, løb 2 minutter, gang 4 minutter, løb 2 minutter, gang 6 minutter
Torsdag: Jog 6 minutter, løb 2 minutter, gang 4 minutter, løb 2 minutter, gang 6 minutter
Fredag: Fri
Lørdag – THE FINAL: Løb 3 km uden stop
JEG HEPPER PÅ DIG! 🙂
KNUCKLES!
