Hvor mange kcal spiser du om dagen?

  • Det er meget forskelligt. Jeg tracker ikke mine kalorier mere. Men jeg kan kigge på en madvarer, og regne ca kcal indhold ud. Arbejdsskade. Haha. Jeg ligger på omkring 1500-2000 dagligt. Meget forskelligt.

Har du erfaring med elitesportsudøvere, i forhold til kostplaner?

  • Niks. Men jeg har lavet planer til folk der dyrker ekstremt meget sport. Jeg er dog game! En gang skal være den første.

Råd til den dårlige samvittighed, når man spiser usundt. Hvordan kan man arbejde med det?

  • Booke et forløb hos mig. 😜 Jeg deler en del på mine sociale medier omkring det. GRATIS. Bl.a. redskaber. Kig mit feed igennem, og find inspiration.

Bedste mellemmåltider?

  • Der findes ingen mellemmåltider, der er bedre og dårligere end andre. En banan fungere lige så fint som et mellemmåltid, som en række marabou chokolade. I min optik omhandler et mellemmåltid om lyst. Har du lyst til en banan, eller har du lyst til chokolade? (eksempelvis) Det kommer an på så meget. Eksempelvis dit mål m.m.

Laver du kostplaner?

  • Yes sir! Læs mere om hvad jeg tilbyder lige her

Har du døjet med overspisning og opkast efterfølgende?

  • Yes. Det har jeg. Jeg skrev et indlæg for mange år siden, omkring hvad jeg har kæmpet med i form af spiseforstyrrelser m.m. 

Hvad sker der hvis man spiser efter sit ligevægtsindtag?

  • Hvis du spiser efter dit ligevægtsindtag, bevare du din nuværende vægt. Så spiser du lige præcis det, din krop har brug for.

Hjælper du atleter?

  • Nej. Det gør jeg ikke. Igen, jeg har hjulpet en del der dyrker ekstremt meget sport. Jeg er dog slet ikke specialiseret indenfor dét område, når det kommer til eksempelvis fitness atleter.

Hvad spiser du i løbet af en dag?

  • Det er meget forskelligt. Jeg skrev et indlæg for et par mdr siden lige præcis omkring mit indtag af mad. Jeg trackede mit indtag et par dage, således jeg kunne dele det med jer.

Hvad vejer du?

  • Et spørgsmål der går en igen. Jeg synes personligt at det er fuldstændig ligegyldigt hvad jeg vejer. Jeg tænker, hvad kan I bruge det til? Tallet på vægten er simpelthen så intetsigende. I forhold til et vægttab er det i min optik mere optimalt at måle sig i centimeter. Smid vægten af helvedes til. Nok om det… Jeg vejer omkring 70 kilo. Tror jeg. Jeg ved det ikke. Jeg bruger ikke rigtig min tid på badevægten. Jeg ved hvor meget det tal kan mindfucke en. ‘’Bare et kilo mere’’ osv. UD MED DEN VÆGT!

 


Er det ikke sådan det er, eller hvad? I december tar’ vi 100 kilo på. Til januar taber vi det hele igen, plus dét til. Det er sådan ca det samme hvert år. Illusionen. Men skal vi ikke skide hul i den illusion?

December behøves ikke være = ekstra kilo.

Januar behøves ikke være = mindre kilo.

Dét er jo sådan det altid har været. I december spiser vi løs af brunkager og konfekt. I januar spiser vi løs af broccoli og skyr.

Brunkager og konfekt er ikke = kcal overskud. For meget mad GENERELT er = kcal overskud. 
Hvilket med tiden er = overvægt. 

Hvad nu hvis jeg fortæller dig, at du sagtens kan spise brunkager og konfekt hver dag i december, uden at tage på, og vigtigst af alt: UDEN dårlig samvittighed?

Således at du herefter ikke føler dig tvunget til at gå på en eller anden hjernedød diæt til januar, som i de fleste tilfælde bliver en fiasko i sidste ende.

Jeg har nævnt det før, men jeg tænker det er ekstra vigtigt at nævne, her i december. Lige præcis fordi, vi eftersigende føler at vi sejler i nougat og lakridskonfekt.

December skal ikke være en ‘’undskyldning‘’ for at spise sig ekstra mæt.

Vi bliver inviteret til det ene sociale arrangement efter det andet. Gløgg, æbleskiver, flæsk, småkager – m.m.

Vi vil smage på det hele, eller vil vi?

Jeg tillader mig at give jer en udfordring. Prøv at fortæl dig selv, at der også er en dag i morgen. Jeg tvivler på at du har lyst til at spise 1 kilo marcipankonfekt hver dag. Men fordi det (måske) er tilgængeligt, så hapser du hvad der er, fordi dét er der.

Næste gang der står et fad med småkager foran dig, så stop dig selv i 2 sekunder. Spørg dig selv, om du har lyst til den småkage? Vær nysgerrig på din sult. Er du sulten, eller føler du at du er sulten, fordi småkagerne er lige der, foran dig?

Gør det samme, når du bliver inviteret til sociale arrangementer. Hvis du har lyst til at smage på alt, så smag for dælen på alt. Men det betyder nødvendigvis ikke, at du skal spise 4 stykker højtbelagte rugbrødsmadder med steg, sild og filet.

Start stille og roligt ud med et stykke rugbrød. Del eventuelt rugbrødet over i to. Start med sild på det ene, og filet på det andet. NYD herefter din mad, med velbehag. Husk dig selv på, at du gerne må tage et stykke rugbrød mere, også højtbelagt – men husk også dig selv på, at det må du også gerne i morgen.

Suppler eventuelt din tallerken op med noget grønt, hvis du har lyst. Grønt er måske sjælendt tilgængeligt på diverse borde her i julen, men 3 skiver tomat, er bedre end ingenting.

… Husk på, at du gerne må sige nej tak.

Bliver du tilbudt konfekt på eksempelvis arbejdet? Eller julekage? Eller noget helt andet?

Lad mig oplyse din verden, du må gerne sige nej tak. Det er faktisk uhøfligt over for dig selv og din krop; at takke ja – til noget du rent faktisk ikke har lyst til, især hvis du på forhånd ved; at du spiser dét af ren og skær høflighed. Det er ikke høfligt.

Skulle det ske, at du igennem hele december spiser mere end du har lyst til, so let it be! Det betyder ikke, at du skal gå en hardcore diæt hele januar. Det betyder ikke, at du tar’ på. Tværtimod. Jeg vil mene, at det gør dig menneskelig. Vi spiser ALLE mere end behov i ny og næ, selv den mest velbalancerede sundhedsguru. Husk det.

Forsat skøn december din vej. ❤️

Kalorieunderskud er den magiske pille alle leder efter, som ingen gider at tage.

Jeg bliver tit kontaktet af især kvinder, der gerne vil tabe sig. Det er mit speciale, så jeg står selvfølgelig klar med åbne arme. Jeg elsker alt ved mit arbejde. Jeg elsker at jeg kan gøre en forskel. Jeg ved at jeg er god til mit arbejde, især fordi jeg har hjertet med i dét.

Jeg vil bare ønske det var varigt hos ALLE mine kunder og klienter efterfølgende. Det vil dog være naivt at tro. Jeg har haft hundredevis af kvinder, sågar også mænd – under vingerne. 90% er succeshistorier fremadrettet. De sidste 10% falder tilbage i samme mønster så snart jeg giver slip på dem. Jeg hat tit følt, at jeg har fejlet. Fordi, hvorfor gør de det? Har jeg ikke gjort mit arbejde ordentligt? Hvad kunne jeg have gjort bedre, og anderledes?

Det er også spørgsmål, jeg stiller mine klienter hen af vejen, hvis jeg kan mærke, at de ikke føler det vedkommende og jeg har sammen, er godt nok. Størstedelen føler ikke det er mig, der har fejlet. De føler at det er dem. Herudover har jeg fået denne sætning kastet i nakken flere gange: Jeg troede bare forløbet var anderledes.

Når jeg beder vedkommende om at uddybe, får jeg aldrig (læs: sjælendt) noget konstruktivt tilbage. Jeg ved, at mange tror at JEG er en magisk pille til et vedvarende vægttab, fordi jeg deler dét jeg gør. Og fordi jeg spiser, som jeg gør. Jeg ved at mange kontakter mig fordi de også vil spise lakrids, chokolade og chips – og på samme tid tabe sig.

Kalorieunderskud er den magiske pille alle leder efter, som ingen gider at tá.

Hvilket sagtens kan lade sig gøre. Et vægttab handler om mængder. Jeg har på fornemmelsen at mange af jer tror, at jeg spiser 5 kilo slik dagligt. Det gør jeg altså ikke. Langt fra. Jeg spiser gennemsnitligt flere grøntsager dagligt, end jeg spiser slik. Men jeg spiser slik, næsten dagligt. Men jeg har også styr på mit kcal indtag, hvilket er vigtigt i min optik, når man gerne vil tabe sig. Du taber dig ikke, hvis du ikke ligger i kcal underskud. Og hvis du føler du ligger i kcal underskud, og du ikke taber dig, så garantere jeg dig for, at du ligger i kcal overskud. Think twice.

Hvad der fungere for mig, fungere nødvendigvis ikke for dig. 

Det sværeste ved et varigt vægttab, er dog ikke kcal under og overskud. Det går det muligvis hen at bliver med tiden. Ja. MEN, det er dine vaner der skal omrokeres i. Du ender ikke i kcal under eller overskud, hvis du får styr på dine vaner. Det kan lade sig gøre. Balance.

Kalorier er ikke alt. Tværtimod.  Men det er en vigtig del af et vægttab, synes jeg. Det er der delte meninger om. I know.

Du behøver heller ikke at tracke dine kalorier, for at opnå et vægttab. Jeg er dog af den overbevisning, at det hjælper at få en forståelse for kcal indhold, næringsindhold m.m. i de forskellige madvarer. Det skaber en forståelse for dig, og med tiden – balance.

Balance kommer dog ikke udelukkende af at få en forståelse for kalorier. Det er her vaneændringer træder i kraft. En blanding af de to ting, er vejen frem. 

Jeg har klienter, der fra start af sagde til mig, at de ikke gad at veje deres mad af, eller tælle kalorier. Hvilket jeg acceptere fuldt ud! Igen, det er ikke en nødvendighed. Jeg coacher også uden kalorietælling. Jeg er dog fortaler for at skabe en forståelse for lige præcis dét. Lige så vel som jeg er fortaler for, at skabe en balance, med eller uden kalorietælling eksempelvis.

Vi er alle forskellige. Og gavner det ikke dig i den positive retning, at få skabt en forståelse for kalorier m.m.Så finder vi ud af det sammen, du og jeg – hvad der gavner dig, i forhold til et vægttab.

Det kommer måske til at tage lang tid, og det kommer til at gøre ondt. Og du kommer helt sikker til, at have lyst til at give op. Det er op til dig, om du har lyst til at arbejde med dig selv. Vil du det her? 

….. Og ligegyldigt hvilke redskaber jeg kaster i hovedet på vedkommende, er det aldrig godt nok. Og det er næsten altid helt forfærdeligt, når jeg kommer tæt på. Når jeg rammer ømme punkter, der kan have en indflydelse på vedkommendes tankemønster, og vaner. Men det er sådan det fungere, at bryde sine vaner. Det er sådan det er, når vægttab går hånd i hånd med vaner. Hvilket det for det meste gør.

Du skal være villig til at modtage hjælp, ellers kan jeg ikke hjælpe dig. 

Men jeg er her, til at gribe dig. Jeg er her, til at hjælpe dig. Spiser du på dine følelser; er der en grund til du gør det. Den grund, skal splittes af, åbnes op, pilles ved, og lukkes igen. 

Det gør ondt. Ja. Men det sker. Det skal ske. Ellers ender du samme sted, som du startede. Og jeg her, til at hjælpe dig. 

Jeg har lige stået med halvdelen af mit korpus solidt hængende med fjæset ned i en container. Det er typisk mig, når jeg får en ide. Jeg følte mig snydt, da jeg stod i Fakta i går, og igen vil kaste min kærlighed over en kasse Cruesli.

Det smager nemlig skide godt, men prisen er altså spicy.. Herudover står der jo 46% fuldkorn på. OG med mørk chokolade. Det er tiltalende, i hvert fald for mit vedkommende. Fordi, det er da bedre for min krop. 

Nu skal i høre her….

1 kasse Cruesli (500 gram) med mørk chokolade koster 30,- (hvis ikke 35 kr) 

1 kasse Crunchy Musli fra Coop’s eget mærke med hvid og lys chokolade koster 22,-

De smager HELT ens, fandt jeg ud af i går. Fordi jeg kastede sku Coop’s ned i kurven. Herudover synes jeg bare det er nice, at der er mere chokolade i den… Altså i Coop’s.

Jeg tjekkede energifordelingerne ud i går…  Herefter kunne jeg ikke rigtig lade lortet ligge.

Jeg vidste at jeg havde smidt en Cruesli ud i forrige uge, så jeg fløj direkte ud i skraldespanden og ledte løs.

Lad mig præsentere jeg for energifordelingerne:

CRUESLI pr 100 gram:

453 kcal

17 g fedt

64 g kulhydrat

Heraf 23 g sukkerarter

8,7 g kostfibre

7,2 g protein

COOP:

458 kcal

17 g fedt

61 g kulhydrater

Heraf 20 g sukkerarter

8,3 g kostfibre

11 g protein

Mindfuck.

Minimal forskel… Ingredienserne er sågar nærmest identiske. 

Jeg ved i hvert fald godt hvilken jeg vælger fremover.

Hvilken vælger du? 

Indlægget indeholder reklame links

Jeg spiser efter intuition. Det er vigtigt at nævne. Hvis det stod til mig, så spiste alle efter intuition, pånær dem der selvfølgelig har brug for en special kost m.m.
Intuitiv spisning er ret nyt herhjemme i Danmark. Det handler i korte træk om, at man spiser efter lyst.
Når man spiser efter lyst, især under et vægttab, så føles et vægttab lige pludselig ikke som et vægttab, men som en livsstilsændring. Det er primært dét jeg vejleder indenfor.

Jeg har de sidste 4 dage skrevet alt ned jeg har indtaget. Jeg fik nærmest et helt flashback til dengang jeg vejede alt min mad af, og gik fuldstændig freakshow hvis jeg eksempelvis spiste et stykke tyggegummi, uden at regne det ind i min mad kalender.
Jeg er dog af den overbevisning, at det helt sikkert har hjulpet mig den dag i dag.
Jeg opfordre stadig folk til at tælle kcal, i hvert fald i starten, taget en vægtøgning el vægttab i betragtning, fordi det hjælper (tit) med en overordnet forståelse for hvert enkelte madvare. Det er selvfølgelig (!!) individuelt.

Dag 1:
Morgenmad/frokost: 
1 rugbrød med italiensk salat
2 kylle pølser
1 halv agurk

Snack:
1 pose holiday chips (vareprøve på 40 gram)

Aftensmad:
4 forårsruller
1 lille portion pommes
En stor klat salatmayo
Tilpas soya
Peberfrugt, agurk og gulerod som gnavegrønt

Snack:
1 pose kinder chokolade (vareprøve på 46 gram)

Drikkelse i løbet af dagen:
1 kop kaffe med en sjat mælk
1 flaske vand
1 dåse cola zero
2 glas citron ice tea uden sukker

Dag 2: 
Morgenmad:
1 banan

Snack: 
2 små müslibar’s fra Nordthy
1 Barebells bar med brownie

Frokost:
1 skive rugbrød
1 dåse tun
2 striber mayo
Agurk og løg som topping
1 yankie is

Snack: 
2 kylle pølser

Aftensmad: 
1 stor paneret fisk
1 portion fuldkornspasta
1 portion blomkålssalat
1 stor sjat hollandaise sovs

Snack: 
2 fuldkornstoast brød med skinkeost

Drikkelse:
1 kop kaffe med en sjat mælk
1 glas vand
3 dåser cola zero

Dag 3: 
Morgenmad:
1 banan

Frokost: 
Pastaret med laks, spinat, og grønt

Snack:
1 yankie is

Aftensmad: 
1 portion salat (tomat, blomkål, agurk, ice berg)
3,5 stk’s frikadeller
1 sjat champignon sovs

Snack: 
1 lille håndfuld vingummier

Drikkelse:
1 kop kaffe med en sjat mælk
1 dåse Nocco 
2 dåser cola zero
1 glas citron ice tea sukkerfri
1 glas vand

Dag 4: 
Morgenmad: 
2 stykker fuldkorns toastbrød
2 skiver hamburgerryg
1 skive toast ost
1 klat smør
1 klat tomat pure
=
Toast

Frokost:
1 stor håndfuld slik (vingummi, lakrids, chokolade)

Aftensmad: 
1 fuldkorns sandwich fra bageren med grønt, kylling og karry

Snack: 
1 håndfuld slik
1 protein crunch (bodylab) 
1 stor håndfuld American Grill chips

Væske:
1 kop kaffe med en sjat mælk
1 glas cola zero
1 glas citron ice tea
1 lille flaske mirinda
1 flaske active orange
2 glas vand

Dag 5:
Morgenmad:
1 stk knækbrød med champignon ost

Frokost: 
Blandet salat (ice berg, agurk, majs og tomat), kylling og dressing
1 protein crunch (Bodylab)

Snack: 
2 pære’
2 håndfulde chips (Kims)

Aftensmad:
1 portion rå blomkål (hakket)
2 tomater (hakket)
1 portion millionbøf (hakket oksekød, fløde, vand, mel, boullion)

Snack: 
1 håndfuld slik (vingummi og lakrids)

Drikkelse:
1 kop kaffe med en sjat mælk
1 dåse Nocco
1 boozter free tropical
1,5 flaske vand
1 halv glas æblejuice

Havde du for et par år siden havde spurgt mig, om jeg vil påbegynde et vægttab i december eller januar, så havde jeg helt sikker valgt januar. ??Nyt år, ny start.?? 

Hvis du spørger mig i dag, havde jeg valgt december. Jeg havde valgt december, fordi december ikke er farlig. December betyder for mange julefrokoster, konfekt, og litervis af brun sovs. 

Men hvad så med sommer, forår, og efterår? 

Sommer betyder iskolde drinks, og is. Forår betyder påsefrokoster, og et utal af påskeæg. Efterår betyder halloween = slik level 100. 

Dvs de forskellige måneder (årstider) er forbundet med noget (læs: en undskyldning). Så hvad er det du er så bange for i lige præcis december? 

Vidste du godt, at du sagtens kan hælde pebernødder indenbords, selvom du er i gang med et vægttab? Vidste du godt, at du uden at blinke sagtens kan deltage i de julefrokoster, du er inviteret til, selvom du er i gang med et vægttab? 

2 stykker rugbrød med karrysild, en portion risalamande med kirsebær sauce, og en håndfuld konfekt, sætter ikke en stopper for dit vægttab. Tværtimod. 

Du kan sagtens spise pebernødder og konfekt året rundt, uden at det påvirker dit vægttab. 

Hvordan det, tænker du? 

Et vægttab handler i bund og grund om kalorier og vaner. Du skal spise færre kcal, end du forbrænder. Om du spiser dig mæt i pebernødder, eller kylling. Det er i princippet underordnet. Det er faktisk ret simpelt. Det behøver ikke være så svært. 

December er faktisk en fantastisk måned, at starte et vægttab på. Især fordi, så finder du ud af, at december ikke er farlig. 

OBS. Det er selvfølgelig ikke vejen frem, udelukkende at leve af pebernødder. Det fitter ikke ligefrem dine makros. Jeg nævner det udelukkende, fordi at det i min optik er vigtigere, at bryde det mønster der indebærer, at sætte sunde og usunde madvare op imod hinanden. I min optik findes der INGEN usunde madvare, dog findes der usunde vaner. 

Jeg bliver sikkert høvlet for det her indlæg. Men det tar? jeg ikke så tungt. Fordi jeg er ikke ude på at være på tværs. Jeg er ude på at være realist. Jeg er dog helt sikker på at hvis jeg bliver høvlet ned, er det udelukkende fordi at mit indlæg bliver misforstået, ellers er det fordi dette indlæg, endnu ikke er klar til at blive taget imod med kyshånd.
Meningen med dette indlæg, er udelukkende baseret på det jeg oplever på Instagram og Facebook for tiden. Herudover kommer jeg indover lidt spiseforstyrrelse m.m.
Jeg har også jeg fået 3  piger til at lægge krop og ord til, i indlægget. De piger har alle tre en ting tilfælles: De har svært ved at tage på.

Jeg faldt over dette billede forleden:

Og hold nu kæft, hvor blev jeg sur…. Jeg har ingen anelse om hvem der har lavet det, og hvad det er lavet med henblik på, men det er da godt nok total malplaceret. Jeg har FULD forståelse for, og jeg synes at det er super fedt, at det er blevet normalt, at dele bikini billeder m.m – selv når man har lidt ekstra på sidebenene. Jeg har sku selv dét ekstra på sidebenene, og der skal bestemt være plads til os alle! Overvægtige, normalvægtige, og undervægtige. Det er der mit indlæg forhåbentligt får en betydning. Det kan da ikke være rigtigt, at undervægtige piger skal føle sig forkerte! Lige så vel som normalvægtige piger, overvægtige piger, og muskuløse m.m. piger, skal føle sig forkerte.

.. Vi er jo alle mennesker, dog med forskellige kroppe.
Vi er alle helt almindelige.

Så snart en normalvægtig pige, smider et billede op på eventuelt Instagram, og påpeger at hun ikke er tilfreds med sin krop, i forhold til eksempelvis hendes mave, så bliver hun høvlet ned. I visse tilfælde er billeder af NORMALvægtige piger blevet sat sammen med en overvægtig pige?s billede, i sjov. I forhold til eksempelvis, hvis en normalvægtig pige posere foran spejlet med trutmund, er dét billedet blevet sat sammen med en overvægtig pige, der også posere foran spejlet, med en total flabet billedtekst. Jeg kan tildels godt se det sjove i det. Og dog.. Det er jo ikke sjovt, når det i mange tilfælde går hen og bliver mobning. Det er det helt samme med undervægtige piger?s billeder, som bliver sat sammen med ovenstående billeder. Det er IKKE ok! Jeg har som skrevet, fuld forståelse for, og synes at det MEGA fedt, at det blevet mere normalt at vise, at dét at have mere på sidebenene er ganske normalt. Jeg gør det selv, i form af billeder hvor jeg eventuelt puster maven ud, i forhold til det perfekte og det uperfekte. Men jeg gør det med måde, i håb om at jeg ikke støder andre.
Jeg sammenligner ikke mig selv med andre.

Vi skal alle have det godt med os selv. Tynde, tykke, muskuløse osv. Der er ikke en af delene, der er bedre end de andre. Vi skal alle have lov til at være her. Vi skal alle have lov til at være utilfredse, og tilfredse. Vi er alle mennesker.

Herudover er der også en del af de piger, der med glæde deler billeder af deres kroppe, der tildels ikke har det så godt med deres krop, som de måske udgiver sig for at være. Der er jo en sygdom der hedder spiseforstyrrelse, og den sygdom skal man bestemt ikke kimse af. Den er alvorlig! Det er en sygdom jeg selv har kæmpet med da jeg var yngre.
Det kan du læse mere om lige her.

Men min pointe er, at der som sagt skal være plads til alle. Undervægtig, normalvægtig, eller overvægtig. Det samme gælder trænet kroppe. Kroppe der er total trænet, eller kroppe der er semi trænet. Der skal ikke gøres grin med den ene, eller den anden krop, på den ene eller den anden måde. Tænk over, at der sidder et menneske bag den krop, du eventuelt misunder. Tænk over, at der sidder et menneske bag den krop, du overvejer at gøre grin med. Og den person bag den krop, har det nødvendigvis ikke super godt med sig selv, ELLER sin krop.

Jeg elsker at der er kommet fokus på, at alle kroppe er helt almindelige. Og jeg elsker at det er blevet mere normalt, at vise at man har en delle på maven, på ryggen, osv – også når man sidder ned. Fordi det er nemlig helt almindeligt. Så, det er ikke fordi at jeg er fyldt op fra start til slut med had, overhovedet. Det er ikke dét mit indlæg går ud på.
Det håber jeg du forstår, dig der lige nu læser med.

På billedet ovenfor, ser du min ene venindes krop. Hun har kæmpet med at tage på i vægt hele sit liv. Det var hendes udtalelse, der bl.a også påvirkede mig.
”Man føler sig sku næsten helt unormal efterhånden, fordi at man er undervægtig.”
Hun er undervægtig, og hun kan til tider føle sig høvlet ned, hvis hun nævner det. ?
?Jeg ville ønske jeg havde dit stofskifte. Jeg ville dø for din krop. Det er snyd??

Hvis hun til de spørgsmål svarede,
??Jeg ville gerne tage på?? ville hun imødekomme svar som ??Ej din krop er da perfekt.??

Har undervægtige mennesker ikke lov til at være utilfredse? Har undervægtige ikke lov til at have en mening om sin egen krop?

 


Her er et billede af min anden venindes krop. Samme princip som min veninde jeg påpeger ovenfor. Hende her, har trænet derimod som et hul i jorden til tider, for at tage på. Den dag hun stopper med at træne, taber hun sig. Det lyder helt surrealistisk ik?? Men det er sandheden. Sådan hænger HUN sammen.


Helt samme princip, med pigen du ser her ovenfor. Dette er min venindes veninde. De er udover at være rigtig gode veninder, også trænings buddys. Stopper hun med træningen, taber hun sig ligesom min veninde.

Alle tre piger er rigtige madøre. De elsker mad, og kan spise lige præcis hvad de har lyst, uden at tage på. Men det gør dem ikke heldige. De bøvler herimod alle tre med at tage på.
Alle tre piger har også fået lavet en brystforstørrelse, fordi de i forhold til deres undervægt, ikke rigtigt havde nogle bryster. Det boostede deres selvtillid. De er alle tre dét gladere for deres krop nu. Det er et luksusproblem, ville mange mene, fordi ??De er da heldige. De er tynde, brysterne er da ligegyldigt. De kan spise pizza og slik, uden at tá på??….. Og det er da meget muligt, at de kan spise hvad de ville, uden at tænke over det. Men mon ikke de tænker over, hvor træls det er, at de eventuelt IKKE bare kan tage på?

Hvis disse tre piger skulle tage på, nytter det bestemt ikke noget at de eksempelvis udelukkende spiser grillmad, kartofler og sovs, slik, chips og chokolade. Tværtimod. Hvilket de også godt ved. Det er vigtigt for mig at påpege, at bare fordi at de er tynde, er det ikke ens betydning med, at de eventuelt er jordens gladeste, og mest tilfredse mennesker, fordi de er tynde, og kan spise hvad de vil.

At være tynd er nødvendigvis ikke = perfektion.

Alle tre piger, skal ligesom dem der gerne ville tabe sig, omrokere gevaldigt i sin kost.  Det kan faktisk svære at tage på, for folk med et højt stofskifte, end det er at tabe sig. Ik’ misforstå mig. Jeg tar’ ikke patent på undervægt, overhovedet. Jeg tager patent på at have det godt med sig selv, og så er det sku ligegyldigt om man er trekantet, rund, eller firkantet.

End.

”Jeg har været på slankekur i en uge nu. Jeg har tabt mig 3 kilo. Dagen efter kuren var slut, tog jeg 4 kilo på. Hvad gør jeg forkert?”

1. Lad vær med at gå på slankekur
2. ……… LAD VÆR MED AT GÅ PÅ SLANKEKUR

Konklusion: Lad vær med at gå på slankekur.
Fik jeg nævnt, at du ikke skal gå på slankekur?

DROP slankekuren, lev i stedet sundt, dog med måde.
Der er mange, der har svært ved at knække koden til et sundt og balanceret vægttab. Det har jeg alt forståelse for. Det nytter dog ikke noget at gå på en eller anden fancy protein kur, udelukke fedt kur, high carb low fat whatever, C9, aloe vera, suppe, juice, nupo m.m. Eller, det virker sikkert på vægten, indtil du er færdig med selve kuren. Men virker det på dit selvværd? Holder det i længden? .

De populære slankekure der florere rundt i øjeblikket, især med vilde overskrifter på de sociale medier: ‘TAB DIG 10 KILO PÅ 7 DAGE’, ‘DETOX DIN KROP’ agtige overskrifter. DE overskrifter, tiltaler desværre alt for mange. Kan man købe sig til et vægttab? Well, det er der desværre mange naive mennesker der tror. Undskyld. Men det er der. Det gør mig ked af det, og sur. Det er simpelthen ikke i orden. DETOX min røv. Din krop er selvrensende, og har ikke bruge for suppe, juice m.m. for at ‘detoxe’…. Din krop har heller ikke brug for at tabe 10 kilo, på 7 dage. 10 kilo hvad, egentligt? Fedt. Arrhhhh. De fleste ‘kure’, skiller sig af med væsken i din krop, hvilket resultere i vægtøgning når din krop er færdig med kuren. Vægtøgning = væskeophobning.
Ouha. Ordet kur giver mig migræne. Slankekure gør mig træt.

Mine tips til et SUNDT og BÆREDYGTIGT vægttab:
1. Skift det hvide brød ud med fuldkorns. Gør det samme med pasta og ris. Skift det ud fordi fuldkorns brød, pasta og brune ris; indeholder mere kostfibre. Vores krop elsker kostfibre! Det forlænger vores mæthedsfornemmelse, og holder vores blodsukker stabilt.
2. Spis en stor portion morgenmad. Gerne en portion der indeholder en del langsomme kulhydrater, hvilket resultere mæthed, og ikke mindst et stabilt blodsukker. Så snart dit blodsukker er ustabilt, kan du hurtigt overbevise dig selv om at du har brug for 1 kilo nutella, dagligt.
3. Spis en masse grove grøntsager. Skift eventuelt tomat, salat, og agurk ud med; Rodfrugter fx rødbede, gulerod, broccoli, kål, ærter og bønner. grove grøntsager indeholder flere kostfibre, hvilket resultere i en helt anden mæthedsfornemmelse, end de fine grøntsager. Udover det holder de grove grøntsager også dit blodsukker stabilt. Når det er sagt, skal du selvfølgelig ikke udelukke agurk, tomat m.m. fra din kost. De fine grøntsager indeholder nemlig mindst lige så mange vitaminer, som de grove grøntsager.
4. Hav altid snacks i tasken, når du eventuelt er på farten. Eller, hvis du står i en situation, udenfor dine trygge rammer, og sulten melder sig. Protein bar, meal bar, et æble, en pære, grøntsagsstænger, knækbrødsstænger, m.m.
5. Køb magert kød, og mejeriprodukter. Lige så simpelt som tip nr 1, med pasta, ris og brød. Magert kød kunne være hakket oksekød 3-7%. Hvilket også forhandles i hakket kylling og svin. Mejeriprodukterne kunne eventuelt være ost og yoghurt; med en lavere fedtprocent, uden et overload tilsat sukker.
6. SPIS 6 GANGE OM DAGEN. Ja, det er ikke bare en skrøne. Det er faktisk vigtigt, med de mange måltider dagligt. Morgenmad, snack, frokost, snack, aftensmad, snack. 3 store måltider, 3 mindre måltider. Din forbrænding holdes i gang. Rettere sagt er det vigtigt din forbrænding er i balance. Jo flere stabile måltider du har dagligt, jo mere stabil forbrænding. Du taber dig ikke ved at spise mindre, eller færre gange dagligt, tværtimod.
7. Dyrk motion. En eller anden form for motion. Få dog styr på kosten inden, hvis du har svært ved det. De kloge sige et vægttab er baseret på 70% kost og 30% motion. Hvilket egentligt er meget præcist. Når jeg skriver dyrk motion, mener jeg ikke du skal tage trappen, i stedet for elevatoren, eller melde dig ind i et fitnesscenter, og tvinge dig selv afsted flere gange i ugen. Tværtimod. Når jeg skriver dyrk motion, mener jeg at du skal dyrke motion, når DU har lyst til at dyrke motion. Ik tving dig op af trappen, ned i centeret, ud på en løbetur. Dyrk motion, når du har lyst. Det er dog vigtigt for mig at pointere, at motion giver dig mere energi i længden. Motion udløser noget der hedder endorfiner i hjernen, lettere forklaret; en slags smilende naturlig medicin (?) Kan man sige det? Haha. Endorfiner udløses faktisk også når man griner, og når man har sex. Endorfiner gør dig glad, hvis i kan fornemme det. Motion gør dig glad, RIGTIG glad.

Det var så meningen jeg ville komme med 10 råd, men jeg gik lidt i stå efter de 7 her. De 7 her ville jeg personligt mene; er de vigtigste, i et vægttab. Jeg kunne godt skrive flere. De klassiske; Tag trappen, i stedet for elevatoren, drop kulhydrater om aftenen, spis mindre slik og flere nødder, løb dig selv ihjel.. Bla bla bla.
Igen, jeg bliver træt. Tag elevatoren hvis det er det du føler for, spis rugbrød inden du går i seng, hvis det er rugbrød, du har lyst til, spis en håndfuld vingummi et par gange i ugen, eller en pose vingummi, en gang i ugen, eller 2 gange i ugen, hvis du har lyst til det. Spis derefter nødder, hvis du gider spise nødder (!?)… Dyrk mere motion………. Ja, dyrk motion. Men som nævnt; ik meld dig ind i et fitnesscenter, og tving dig selv derned flere gange i ugen. Lad vær med at gå 10 kilometer hver anden dag, eller løb dig selv ihjel, hvis du IKKE har lyst. Motion skal som sagt være SJOVT! Der ville selvfølgelig være dage hvor du (bevares), måske ikke har samme gnist, som du havde dagen forinden. Ikk slå dig selv i hovedet over den gnist er væk. Den skal sku nok komme igen…. Gnisten går af et vægttab, så snart det bliver en slankekur. Et vægttab, er ikke en slankekur. Et vægttab er en livsstilsændring. En livsstilsændring består ikke af at tage trappen, i stedet for elevatoren, eller droppe rugbrødet inden sengetid, eller at gå i fitness/gå/løbe 1 time hver dag. En livsstilsændring indebære ikke du boycutter slik, chokolade, chips m.m. for altid.
Det er dit liv, bevares. Jeg skal selvfølgelig ikke komme her og spille skide klog på hvordan du måske gerne ville sætte gang i dit vægttab/livsstilsændring. Jeg ved bare hvad jeg snakker om. Jeg taler af erfaring. Slankekur er no go. Argh. Jeg kunne skrive romaaaaner om dette emne. Jeg må hellere tie stille nu! 😀

MEN PSSSST! Fik jeg sagt, at du skal lade vær med at gå på slankekur? 😉

 


14055056_607639219419022_6476716870003927240_n

Artikler som: Havregryn mindsker risikoen for bla bla, spis denne her frugt og tab dig 2 kilo i ugen, snyd din hjerne til et vægttab med disse 4 tricks, få tynde lår af at drikke the, kulhydrater er farlige….. Æd kartofler og dø….

Jeg bliver så træt, hver gang jeg læser sådan en snottede artik. De forskellige aviser placere endda sådan en artikel under kategorien SUNDHED. Det værste er næsten, at det vrimler med dem, OVER ALT. Det er ikke sundt at være fanatisk. Fornuft er sundt.

Gør jer selv den tjeneste og lad vær med at bide jer fast i det indhold sådan en artikel indeholder.

Det eneste der virker i længden er at ændre sin livsstil, på alle aspekter i sit liv.
Æd en gulerod i dag, æd en snickers bar i morgen, eller æd begge dele. Æd hvad du har lyst til, når du har lyst til det, og hvis der er en eller anden artikel der prøver at belære dig om hvordan dit syn på sundhed skal være, æd artiklen.

Lige en hurtig besked fra mig, til de aviser der prøver at mindfucke med os; Stop jer selv.

Forsat god dag… !!

Sååå jeg der har fulgt med på bloggen de sidste par år, I ved jeg har løbet meget distance, men i ved også jeg har haft lange pauser.
I 2013 hvor jeg flyttede til Greve for at starte på en frisk, døde min far da knap 30 dage efter jeg var flyttede. Deet var noget jeg ikke lige kunne forholde mig til, så jeg prøvede egentligt bare at skubbe hans død væk.

Jeg løb som jeg plejede, og jeg levede mit liv som jeg plejede. Min psyke kunne bare ikke følge med. Jeg fik en depression. I de ca 12 mdr jeg bøvlede med den depression, løb jeg kun små ture. Vi snakker ture på 1-5 kilometer. Jeg kunne ikke overskue, og jeg gad ikke. Det sagde mig pludselig ingenting.

Sådan nogle ture har jeg haft siden 2013. Dårlige perioder, og dovenskab. Meget dovenskab faktisk.

Jeg har en tilståelse, jeg gerne ville dele med jer.
Jeg har ikke været ude og løbe i over 60 dage, altså 2 måneder, indtil i dag.
I dag løb jeg en lille tur. En lille HÅRD tur. Jeg løb 3 kilometer, jeg følte jeg havde løbet 10 kilometer. Hold nu op det var hårdt. Dejligt, men hårdt.

Det er ikke mere end en måned siden min kammerat spurgte mig om jeg ikke skulle lidt i gang med mit løb igen. Min sommer har nemlig kun omhandlet sjov og ballade, og øl.. Mange øl.. Alt for mange øl.
Jeg gik total i forsvar. Men han havde jo ret.
For et par uger siden sad jeg og en veninde og snakkede om hvor langt jeg mon kunne løbe nu, sådan alt i alt. Jeg sagde 10 kilometer. Hun udbryder, som om. Jeg går igen i forsvar.
Jeg kunne sku da SAGTENS løbe 10 kilometer.

Det ved jeg så nu at jeg ikke kan, i hvert fald ikke lige nu. Hvilket nederlag for mig at få smidt i hovedet, egentligt. Det er ret deprimerende, hvis jeg selv skal sige det. 10 kilometer for mig har altid været normalt. Eller 10 kilometer for mig var normalt for 2 år siden. Sidste år var 5 kilometer normalt, nu er 3 kilometer normalt. Op af bakke hva…

At løbe har altid været et fri rum for mig, og en flugt, hvis man kan sige det. En flugt fra frustrerende tanker og et break fra hverdagen. Jeg har aldrig set det som en straf, at løbetræne. Jeg har dog dage hvor jeg bare ikke magter, hvor sofaen bare er mere tiltalende. Det har alle vel..

Nu har jeg bare lyst til at smække en strategi op. Interval 3 gange i ugen og langsom løbetur 3 gange i ugen. Deet kan jeg godt stikke skrot op, for jeg ved allerede på forhånd det ikke kommer til at ske. Så bliver det nemlig en straf for mig, især når min kondi sutter så meget lige nu. Hold nu op min kondi sutter.

Jeg løb 3 kilometer i dag på 18:46. Det har jeg kunne løbe på 14 minutter. Tiden har altid betydet rigtig meget for mig, fordi jeg altid gerne har ville forbedre mig. Men, det var dengang jeg løb meget. For 2 måneder siden kunne jeg sagtens løbe 5 kilometer, bevares. Men skulle jeg løbe 5 kilometer lige nu på stående ben, ville jeg jo for dælen føle mig destroooyed bagefter. ANYWAYS, jeg løber jo ikke nær så meget, som dengang mere. Det bliver jeg ligesom bare lige nød til at banke ind i hovedet på mig selv.

Jeg bliver nød til at acceptere at det er meget hårdere for mig at løbe nu, jeg bliver nød til at acceptere at jeg er langsom. Jeg bliver nød til at acceptere 3 kilometer er acceptabelt at løbe.

En ting jeg er fast besluttet på, er at jeg skal i gang med at løbe noget oftere igen. Jeg kan godt mærke når jeg sidder efter løbeturen, at jeg savner det sku. Jeg savner at presse mig selv på den front. Ikke at jeg SKAL kunne løbe 1o kilometer om en uge, som ovennævnt, men bare det at løbe, uden at tænke over hvor hårdt det til tider kan være. Det der med at presse sig selv en ekstra kilomet. Mon jeg skulle have gjort det i dag? Hmm..

Accept Anne-Mette.. Accept!!!!

13925135_599846750198269_8727079728568589283_n13921015_599847370198207_4091506009961832755_n
Mig efter løbeturen i dag… Puuuh