Hvor mange kcal spiser du om dagen?

  • Det er meget forskelligt. Jeg tracker ikke mine kalorier mere. Men jeg kan kigge på en madvarer, og regne ca kcal indhold ud. Arbejdsskade. Haha. Jeg ligger på omkring 1500-2000 dagligt. Meget forskelligt.

Har du erfaring med elitesportsudøvere, i forhold til kostplaner?

  • Niks. Men jeg har lavet planer til folk der dyrker ekstremt meget sport. Jeg er dog game! En gang skal være den første.

Råd til den dårlige samvittighed, når man spiser usundt. Hvordan kan man arbejde med det?

  • Booke et forløb hos mig. 😜 Jeg deler en del på mine sociale medier omkring det. GRATIS. Bl.a. redskaber. Kig mit feed igennem, og find inspiration.

Bedste mellemmåltider?

  • Der findes ingen mellemmåltider, der er bedre og dårligere end andre. En banan fungere lige så fint som et mellemmåltid, som en række marabou chokolade. I min optik omhandler et mellemmåltid om lyst. Har du lyst til en banan, eller har du lyst til chokolade? (eksempelvis) Det kommer an på så meget. Eksempelvis dit mål m.m.

Laver du kostplaner?

  • Yes sir! Læs mere om hvad jeg tilbyder lige her

Har du døjet med overspisning og opkast efterfølgende?

  • Yes. Det har jeg. Jeg skrev et indlæg for mange år siden, omkring hvad jeg har kæmpet med i form af spiseforstyrrelser m.m. 

Hvad sker der hvis man spiser efter sit ligevægtsindtag?

  • Hvis du spiser efter dit ligevægtsindtag, bevare du din nuværende vægt. Så spiser du lige præcis det, din krop har brug for.

Hjælper du atleter?

  • Nej. Det gør jeg ikke. Igen, jeg har hjulpet en del der dyrker ekstremt meget sport. Jeg er dog slet ikke specialiseret indenfor dét område, når det kommer til eksempelvis fitness atleter.

Hvad spiser du i løbet af en dag?

  • Det er meget forskelligt. Jeg skrev et indlæg for et par mdr siden lige præcis omkring mit indtag af mad. Jeg trackede mit indtag et par dage, således jeg kunne dele det med jer.

Hvad vejer du?

  • Et spørgsmål der går en igen. Jeg synes personligt at det er fuldstændig ligegyldigt hvad jeg vejer. Jeg tænker, hvad kan I bruge det til? Tallet på vægten er simpelthen så intetsigende. I forhold til et vægttab er det i min optik mere optimalt at måle sig i centimeter. Smid vægten af helvedes til. Nok om det… Jeg vejer omkring 70 kilo. Tror jeg. Jeg ved det ikke. Jeg bruger ikke rigtig min tid på badevægten. Jeg ved hvor meget det tal kan mindfucke en. ‘’Bare et kilo mere’’ osv. UD MED DEN VÆGT!

 


Er det ikke sådan det er, eller hvad? I december tar’ vi 100 kilo på. Til januar taber vi det hele igen, plus dét til. Det er sådan ca det samme hvert år. Illusionen. Men skal vi ikke skide hul i den illusion?

December behøves ikke være = ekstra kilo.

Januar behøves ikke være = mindre kilo.

Dét er jo sådan det altid har været. I december spiser vi løs af brunkager og konfekt. I januar spiser vi løs af broccoli og skyr.

Brunkager og konfekt er ikke = kcal overskud. For meget mad GENERELT er = kcal overskud. 
Hvilket med tiden er = overvægt. 

Hvad nu hvis jeg fortæller dig, at du sagtens kan spise brunkager og konfekt hver dag i december, uden at tage på, og vigtigst af alt: UDEN dårlig samvittighed?

Således at du herefter ikke føler dig tvunget til at gå på en eller anden hjernedød diæt til januar, som i de fleste tilfælde bliver en fiasko i sidste ende.

Jeg har nævnt det før, men jeg tænker det er ekstra vigtigt at nævne, her i december. Lige præcis fordi, vi eftersigende føler at vi sejler i nougat og lakridskonfekt.

December skal ikke være en ‘’undskyldning‘’ for at spise sig ekstra mæt.

Vi bliver inviteret til det ene sociale arrangement efter det andet. Gløgg, æbleskiver, flæsk, småkager – m.m.

Vi vil smage på det hele, eller vil vi?

Jeg tillader mig at give jer en udfordring. Prøv at fortæl dig selv, at der også er en dag i morgen. Jeg tvivler på at du har lyst til at spise 1 kilo marcipankonfekt hver dag. Men fordi det (måske) er tilgængeligt, så hapser du hvad der er, fordi dét er der.

Næste gang der står et fad med småkager foran dig, så stop dig selv i 2 sekunder. Spørg dig selv, om du har lyst til den småkage? Vær nysgerrig på din sult. Er du sulten, eller føler du at du er sulten, fordi småkagerne er lige der, foran dig?

Gør det samme, når du bliver inviteret til sociale arrangementer. Hvis du har lyst til at smage på alt, så smag for dælen på alt. Men det betyder nødvendigvis ikke, at du skal spise 4 stykker højtbelagte rugbrødsmadder med steg, sild og filet.

Start stille og roligt ud med et stykke rugbrød. Del eventuelt rugbrødet over i to. Start med sild på det ene, og filet på det andet. NYD herefter din mad, med velbehag. Husk dig selv på, at du gerne må tage et stykke rugbrød mere, også højtbelagt – men husk også dig selv på, at det må du også gerne i morgen.

Suppler eventuelt din tallerken op med noget grønt, hvis du har lyst. Grønt er måske sjælendt tilgængeligt på diverse borde her i julen, men 3 skiver tomat, er bedre end ingenting.

… Husk på, at du gerne må sige nej tak.

Bliver du tilbudt konfekt på eksempelvis arbejdet? Eller julekage? Eller noget helt andet?

Lad mig oplyse din verden, du må gerne sige nej tak. Det er faktisk uhøfligt over for dig selv og din krop; at takke ja – til noget du rent faktisk ikke har lyst til, især hvis du på forhånd ved; at du spiser dét af ren og skær høflighed. Det er ikke høfligt.

Skulle det ske, at du igennem hele december spiser mere end du har lyst til, so let it be! Det betyder ikke, at du skal gå en hardcore diæt hele januar. Det betyder ikke, at du tar’ på. Tværtimod. Jeg vil mene, at det gør dig menneskelig. Vi spiser ALLE mere end behov i ny og næ, selv den mest velbalancerede sundhedsguru. Husk det.

Forsat skøn december din vej. ❤️

Kalorieunderskud er den magiske pille alle leder efter, som ingen gider at tage.

Jeg bliver tit kontaktet af især kvinder, der gerne vil tabe sig. Det er mit speciale, så jeg står selvfølgelig klar med åbne arme. Jeg elsker alt ved mit arbejde. Jeg elsker at jeg kan gøre en forskel. Jeg ved at jeg er god til mit arbejde, især fordi jeg har hjertet med i dét.

Jeg vil bare ønske det var varigt hos ALLE mine kunder og klienter efterfølgende. Det vil dog være naivt at tro. Jeg har haft hundredevis af kvinder, sågar også mænd – under vingerne. 90% er succeshistorier fremadrettet. De sidste 10% falder tilbage i samme mønster så snart jeg giver slip på dem. Jeg hat tit følt, at jeg har fejlet. Fordi, hvorfor gør de det? Har jeg ikke gjort mit arbejde ordentligt? Hvad kunne jeg have gjort bedre, og anderledes?

Det er også spørgsmål, jeg stiller mine klienter hen af vejen, hvis jeg kan mærke, at de ikke føler det vedkommende og jeg har sammen, er godt nok. Størstedelen føler ikke det er mig, der har fejlet. De føler at det er dem. Herudover har jeg fået denne sætning kastet i nakken flere gange: Jeg troede bare forløbet var anderledes.

Når jeg beder vedkommende om at uddybe, får jeg aldrig (læs: sjælendt) noget konstruktivt tilbage. Jeg ved, at mange tror at JEG er en magisk pille til et vedvarende vægttab, fordi jeg deler dét jeg gør. Og fordi jeg spiser, som jeg gør. Jeg ved at mange kontakter mig fordi de også vil spise lakrids, chokolade og chips – og på samme tid tabe sig.

Kalorieunderskud er den magiske pille alle leder efter, som ingen gider at tá.

Hvilket sagtens kan lade sig gøre. Et vægttab handler om mængder. Jeg har på fornemmelsen at mange af jer tror, at jeg spiser 5 kilo slik dagligt. Det gør jeg altså ikke. Langt fra. Jeg spiser gennemsnitligt flere grøntsager dagligt, end jeg spiser slik. Men jeg spiser slik, næsten dagligt. Men jeg har også styr på mit kcal indtag, hvilket er vigtigt i min optik, når man gerne vil tabe sig. Du taber dig ikke, hvis du ikke ligger i kcal underskud. Og hvis du føler du ligger i kcal underskud, og du ikke taber dig, så garantere jeg dig for, at du ligger i kcal overskud. Think twice.

Hvad der fungere for mig, fungere nødvendigvis ikke for dig. 

Det sværeste ved et varigt vægttab, er dog ikke kcal under og overskud. Det går det muligvis hen at bliver med tiden. Ja. MEN, det er dine vaner der skal omrokeres i. Du ender ikke i kcal under eller overskud, hvis du får styr på dine vaner. Det kan lade sig gøre. Balance.

Kalorier er ikke alt. Tværtimod.  Men det er en vigtig del af et vægttab, synes jeg. Det er der delte meninger om. I know.

Du behøver heller ikke at tracke dine kalorier, for at opnå et vægttab. Jeg er dog af den overbevisning, at det hjælper at få en forståelse for kcal indhold, næringsindhold m.m. i de forskellige madvarer. Det skaber en forståelse for dig, og med tiden – balance.

Balance kommer dog ikke udelukkende af at få en forståelse for kalorier. Det er her vaneændringer træder i kraft. En blanding af de to ting, er vejen frem. 

Jeg har klienter, der fra start af sagde til mig, at de ikke gad at veje deres mad af, eller tælle kalorier. Hvilket jeg acceptere fuldt ud! Igen, det er ikke en nødvendighed. Jeg coacher også uden kalorietælling. Jeg er dog fortaler for at skabe en forståelse for lige præcis dét. Lige så vel som jeg er fortaler for, at skabe en balance, med eller uden kalorietælling eksempelvis.

Vi er alle forskellige. Og gavner det ikke dig i den positive retning, at få skabt en forståelse for kalorier m.m.Så finder vi ud af det sammen, du og jeg – hvad der gavner dig, i forhold til et vægttab.

Det kommer måske til at tage lang tid, og det kommer til at gøre ondt. Og du kommer helt sikker til, at have lyst til at give op. Det er op til dig, om du har lyst til at arbejde med dig selv. Vil du det her? 

….. Og ligegyldigt hvilke redskaber jeg kaster i hovedet på vedkommende, er det aldrig godt nok. Og det er næsten altid helt forfærdeligt, når jeg kommer tæt på. Når jeg rammer ømme punkter, der kan have en indflydelse på vedkommendes tankemønster, og vaner. Men det er sådan det fungere, at bryde sine vaner. Det er sådan det er, når vægttab går hånd i hånd med vaner. Hvilket det for det meste gør.

Du skal være villig til at modtage hjælp, ellers kan jeg ikke hjælpe dig. 

Men jeg er her, til at gribe dig. Jeg er her, til at hjælpe dig. Spiser du på dine følelser; er der en grund til du gør det. Den grund, skal splittes af, åbnes op, pilles ved, og lukkes igen. 

Det gør ondt. Ja. Men det sker. Det skal ske. Ellers ender du samme sted, som du startede. Og jeg her, til at hjælpe dig. 

Jeg har lige stået med halvdelen af mit korpus solidt hængende med fjæset ned i en container. Det er typisk mig, når jeg får en ide. Jeg følte mig snydt, da jeg stod i Fakta i går, og igen vil kaste min kærlighed over en kasse Cruesli.

Det smager nemlig skide godt, men prisen er altså spicy.. Herudover står der jo 46% fuldkorn på. OG med mørk chokolade. Det er tiltalende, i hvert fald for mit vedkommende. Fordi, det er da bedre for min krop. 

Nu skal i høre her….

1 kasse Cruesli (500 gram) med mørk chokolade koster 30,- (hvis ikke 35 kr) 

1 kasse Crunchy Musli fra Coop’s eget mærke med hvid og lys chokolade koster 22,-

De smager HELT ens, fandt jeg ud af i går. Fordi jeg kastede sku Coop’s ned i kurven. Herudover synes jeg bare det er nice, at der er mere chokolade i den… Altså i Coop’s.

Jeg tjekkede energifordelingerne ud i går…  Herefter kunne jeg ikke rigtig lade lortet ligge.

Jeg vidste at jeg havde smidt en Cruesli ud i forrige uge, så jeg fløj direkte ud i skraldespanden og ledte løs.

Lad mig præsentere jeg for energifordelingerne:

CRUESLI pr 100 gram:

453 kcal

17 g fedt

64 g kulhydrat

Heraf 23 g sukkerarter

8,7 g kostfibre

7,2 g protein

COOP:

458 kcal

17 g fedt

61 g kulhydrater

Heraf 20 g sukkerarter

8,3 g kostfibre

11 g protein

Mindfuck.

Minimal forskel… Ingredienserne er sågar nærmest identiske. 

Jeg ved i hvert fald godt hvilken jeg vælger fremover.

Hvilken vælger du? 

Indlægget indeholder reklame links

Jeg spiser efter intuition. Det er vigtigt at nævne. Hvis det stod til mig, så spiste alle efter intuition, pånær dem der selvfølgelig har brug for en special kost m.m.
Intuitiv spisning er ret nyt herhjemme i Danmark. Det handler i korte træk om, at man spiser efter lyst.
Når man spiser efter lyst, især under et vægttab, så føles et vægttab lige pludselig ikke som et vægttab, men som en livsstilsændring. Det er primært dét jeg vejleder indenfor.

Jeg har de sidste 4 dage skrevet alt ned jeg har indtaget. Jeg fik nærmest et helt flashback til dengang jeg vejede alt min mad af, og gik fuldstændig freakshow hvis jeg eksempelvis spiste et stykke tyggegummi, uden at regne det ind i min mad kalender.
Jeg er dog af den overbevisning, at det helt sikkert har hjulpet mig den dag i dag.
Jeg opfordre stadig folk til at tælle kcal, i hvert fald i starten, taget en vægtøgning el vægttab i betragtning, fordi det hjælper (tit) med en overordnet forståelse for hvert enkelte madvare. Det er selvfølgelig (!!) individuelt.

Dag 1:
Morgenmad/frokost: 
1 rugbrød med italiensk salat
2 kylle pølser
1 halv agurk

Snack:
1 pose holiday chips (vareprøve på 40 gram)

Aftensmad:
4 forårsruller
1 lille portion pommes
En stor klat salatmayo
Tilpas soya
Peberfrugt, agurk og gulerod som gnavegrønt

Snack:
1 pose kinder chokolade (vareprøve på 46 gram)

Drikkelse i løbet af dagen:
1 kop kaffe med en sjat mælk
1 flaske vand
1 dåse cola zero
2 glas citron ice tea uden sukker

Dag 2: 
Morgenmad:
1 banan

Snack: 
2 små müslibar’s fra Nordthy
1 Barebells bar med brownie

Frokost:
1 skive rugbrød
1 dåse tun
2 striber mayo
Agurk og løg som topping
1 yankie is

Snack: 
2 kylle pølser

Aftensmad: 
1 stor paneret fisk
1 portion fuldkornspasta
1 portion blomkålssalat
1 stor sjat hollandaise sovs

Snack: 
2 fuldkornstoast brød med skinkeost

Drikkelse:
1 kop kaffe med en sjat mælk
1 glas vand
3 dåser cola zero

Dag 3: 
Morgenmad:
1 banan

Frokost: 
Pastaret med laks, spinat, og grønt

Snack:
1 yankie is

Aftensmad: 
1 portion salat (tomat, blomkål, agurk, ice berg)
3,5 stk’s frikadeller
1 sjat champignon sovs

Snack: 
1 lille håndfuld vingummier

Drikkelse:
1 kop kaffe med en sjat mælk
1 dåse Nocco 
2 dåser cola zero
1 glas citron ice tea sukkerfri
1 glas vand

Dag 4: 
Morgenmad: 
2 stykker fuldkorns toastbrød
2 skiver hamburgerryg
1 skive toast ost
1 klat smør
1 klat tomat pure
=
Toast

Frokost:
1 stor håndfuld slik (vingummi, lakrids, chokolade)

Aftensmad: 
1 fuldkorns sandwich fra bageren med grønt, kylling og karry

Snack: 
1 håndfuld slik
1 protein crunch (bodylab) 
1 stor håndfuld American Grill chips

Væske:
1 kop kaffe med en sjat mælk
1 glas cola zero
1 glas citron ice tea
1 lille flaske mirinda
1 flaske active orange
2 glas vand

Dag 5:
Morgenmad:
1 stk knækbrød med champignon ost

Frokost: 
Blandet salat (ice berg, agurk, majs og tomat), kylling og dressing
1 protein crunch (Bodylab)

Snack: 
2 pære’
2 håndfulde chips (Kims)

Aftensmad:
1 portion rå blomkål (hakket)
2 tomater (hakket)
1 portion millionbøf (hakket oksekød, fløde, vand, mel, boullion)

Snack: 
1 håndfuld slik (vingummi og lakrids)

Drikkelse:
1 kop kaffe med en sjat mælk
1 dåse Nocco
1 boozter free tropical
1,5 flaske vand
1 halv glas æblejuice

Kære alle jer, der er startet på mission livsstilsændring, her i starten af det nye år. I er seje. Jeg har alt respekt for jer. Læs med her, hvis du er med på team sundere 2018.

Ville DU ikke love mig, at du ikke udelukkende lever af grøntsager, magert kød, og fedtfattige mejeriprodukter. Hæld bearnaise sovs på dine kartofler, når du har lyst. Spis chokolade, og vingummier, når du har lyst. Når du giver dig selv lov til at nyde dét du anser som usundt, behøves der nødvendigvis ikke skovles 1 kilo chokolade, og 1 liter sovs ind, for at stille din mæthedsfornemmelse. Der skal dog være plads til overspisning i ny og næ – MED BALANCE.

Lov mig, at du ikke udelukker laktose, og gluten fra din kost, fordi at du har læst i et dameblad, at det sundere. Det er ikke sundere. Med mindre du er intolerant.

Lov mig, at du ikke slår dig selv i hovedet, de dage hvor du bare ikke orker at træne. Lov mig, at bare fordi at du ikke kommer afsted til 1,2,3,4 eller 5 træninger, at du smider din mission livsstilsændring på gulvet.

Lov mig, at du ikke giver op, fordi du eventuelt har spist 1 kilo chokolade, og skovlet 1 kilo kartofler, og 1 liter sovs ind, på under 24 timer. Dét gør dig ikke usund, uduelig, eller svag. Det gør dig menneskelig.

Jeg krydser fingre for, at DU er lige så sund, i december 2018, som du sigter efter at blive lige nu.

Jeg hepper på dig. ????


14055056_607639219419022_6476716870003927240_n

Artikler som: Havregryn mindsker risikoen for bla bla, spis denne her frugt og tab dig 2 kilo i ugen, snyd din hjerne til et vægttab med disse 4 tricks, få tynde lår af at drikke the, kulhydrater er farlige….. Æd kartofler og dø….

Jeg bliver så træt, hver gang jeg læser sådan en snottede artik. De forskellige aviser placere endda sådan en artikel under kategorien SUNDHED. Det værste er næsten, at det vrimler med dem, OVER ALT. Det er ikke sundt at være fanatisk. Fornuft er sundt.

Gør jer selv den tjeneste og lad vær med at bide jer fast i det indhold sådan en artikel indeholder.

Det eneste der virker i længden er at ændre sin livsstil, på alle aspekter i sit liv.
Æd en gulerod i dag, æd en snickers bar i morgen, eller æd begge dele. Æd hvad du har lyst til, når du har lyst til det, og hvis der er en eller anden artikel der prøver at belære dig om hvordan dit syn på sundhed skal være, æd artiklen.

Lige en hurtig besked fra mig, til de aviser der prøver at mindfucke med os; Stop jer selv.

Forsat god dag… !!

Sååå jeg der har fulgt med på bloggen de sidste par år, I ved jeg har løbet meget distance, men i ved også jeg har haft lange pauser.
I 2013 hvor jeg flyttede til Greve for at starte på en frisk, døde min far da knap 30 dage efter jeg var flyttede. Deet var noget jeg ikke lige kunne forholde mig til, så jeg prøvede egentligt bare at skubbe hans død væk.

Jeg løb som jeg plejede, og jeg levede mit liv som jeg plejede. Min psyke kunne bare ikke følge med. Jeg fik en depression. I de ca 12 mdr jeg bøvlede med den depression, løb jeg kun små ture. Vi snakker ture på 1-5 kilometer. Jeg kunne ikke overskue, og jeg gad ikke. Det sagde mig pludselig ingenting.

Sådan nogle ture har jeg haft siden 2013. Dårlige perioder, og dovenskab. Meget dovenskab faktisk.

Jeg har en tilståelse, jeg gerne ville dele med jer.
Jeg har ikke været ude og løbe i over 60 dage, altså 2 måneder, indtil i dag.
I dag løb jeg en lille tur. En lille HÅRD tur. Jeg løb 3 kilometer, jeg følte jeg havde løbet 10 kilometer. Hold nu op det var hårdt. Dejligt, men hårdt.

Det er ikke mere end en måned siden min kammerat spurgte mig om jeg ikke skulle lidt i gang med mit løb igen. Min sommer har nemlig kun omhandlet sjov og ballade, og øl.. Mange øl.. Alt for mange øl.
Jeg gik total i forsvar. Men han havde jo ret.
For et par uger siden sad jeg og en veninde og snakkede om hvor langt jeg mon kunne løbe nu, sådan alt i alt. Jeg sagde 10 kilometer. Hun udbryder, som om. Jeg går igen i forsvar.
Jeg kunne sku da SAGTENS løbe 10 kilometer.

Det ved jeg så nu at jeg ikke kan, i hvert fald ikke lige nu. Hvilket nederlag for mig at få smidt i hovedet, egentligt. Det er ret deprimerende, hvis jeg selv skal sige det. 10 kilometer for mig har altid været normalt. Eller 10 kilometer for mig var normalt for 2 år siden. Sidste år var 5 kilometer normalt, nu er 3 kilometer normalt. Op af bakke hva…

At løbe har altid været et fri rum for mig, og en flugt, hvis man kan sige det. En flugt fra frustrerende tanker og et break fra hverdagen. Jeg har aldrig set det som en straf, at løbetræne. Jeg har dog dage hvor jeg bare ikke magter, hvor sofaen bare er mere tiltalende. Det har alle vel..

Nu har jeg bare lyst til at smække en strategi op. Interval 3 gange i ugen og langsom løbetur 3 gange i ugen. Deet kan jeg godt stikke skrot op, for jeg ved allerede på forhånd det ikke kommer til at ske. Så bliver det nemlig en straf for mig, især når min kondi sutter så meget lige nu. Hold nu op min kondi sutter.

Jeg løb 3 kilometer i dag på 18:46. Det har jeg kunne løbe på 14 minutter. Tiden har altid betydet rigtig meget for mig, fordi jeg altid gerne har ville forbedre mig. Men, det var dengang jeg løb meget. For 2 måneder siden kunne jeg sagtens løbe 5 kilometer, bevares. Men skulle jeg løbe 5 kilometer lige nu på stående ben, ville jeg jo for dælen føle mig destroooyed bagefter. ANYWAYS, jeg løber jo ikke nær så meget, som dengang mere. Det bliver jeg ligesom bare lige nød til at banke ind i hovedet på mig selv.

Jeg bliver nød til at acceptere at det er meget hårdere for mig at løbe nu, jeg bliver nød til at acceptere at jeg er langsom. Jeg bliver nød til at acceptere 3 kilometer er acceptabelt at løbe.

En ting jeg er fast besluttet på, er at jeg skal i gang med at løbe noget oftere igen. Jeg kan godt mærke når jeg sidder efter løbeturen, at jeg savner det sku. Jeg savner at presse mig selv på den front. Ikke at jeg SKAL kunne løbe 1o kilometer om en uge, som ovennævnt, men bare det at løbe, uden at tænke over hvor hårdt det til tider kan være. Det der med at presse sig selv en ekstra kilomet. Mon jeg skulle have gjort det i dag? Hmm..

Accept Anne-Mette.. Accept!!!!

13925135_599846750198269_8727079728568589283_n13921015_599847370198207_4091506009961832755_n
Mig efter løbeturen i dag… Puuuh

Godmorgen y’all <3  Lige en lille (læs: lang) tanke, herfra mig, og min tidligt aktive hjerne.

Depression vs Livsstilsændring… Jeg synes på mange måder kan sammenligne en depression, med en livsstilsændring.

Da jeg mistede min far for godt 3 år siden, væltede min verden ikke ”kun” fordi han døde. Min verden væltede fordi jeg følte, han valgte mig fra. Min far begik selvmord. Det var egentligt ikke fordi det var mest deprimerende at han døde. Det der var mest deprimerende var, at han var deprimeret, og ikke kunne overskue sit liv mere. Han sagde stop for noget, jeg ikke havde kontrol over. Små ting efter hans død, så som at bilerne kørte på vejene, mennesker smilte på gaden, det gjorde mig deprimeret. Hvordan kunne hele verden gå videre, når jeg ikke kunne tage et skridt videre. Jeg endte i et sort hul, med en stor fed depression hængende henover mig. Jeg havde ingen ide om hvordan jeg skulle rejse mig op igen. Jeg isolerede mig selv. Jeg flyttede hjem til min mor. Jeg tog afstand fra alle der elskede mig. Jeg kunne ikke overskue nogen, eller noget, for den sags skyld. Jeg savnede min far. Jeg savnede mig selv. Jeg var et split sekund fra at gøre det samme, min far gjorde.

Hvordan kom jeg ud af depressionen?

Det kom jeg aldrig rigtigt helt. Det kommer jeg nok aldrig, helt. Jeg gav mig selv tid til at sørge, og jeg gav mig selv tid, til at komme ovenpå. Jeg fandt meningen med livet, i det sekund jeg valgte at tilgive min far. Ja ja, det lyder alt sammen fornemt, ikk? Det er det langt fra. Jeg har stadig dage, hvor jeg har lyst til at grave min egen grav, men jeg gør det ikke. Jeg føler mig trods alt sindssygt priviligeret, glad og lykkelig.
For 3 år siden, troede jeg aldrig jeg ville nå til hvor jeg er i dag. Det kan jeg kun takke mig selv for.
Jeg er ked af at sige det, men en depression kan ingen hjælpe dig ud af. Ingen psykiater, psykolog, læge whatever. Du behøver ikke snakke med en der har læst i en bog og studeret i utallige år, for at få gode råd. En psykiater og en psykolog, har en masse fagligt viden, bevares. MEN, fagligt viden kan ikke bruges den aften, du sidder i sofaen, hvor dit største ønske er at ejede en pistol, så du kunne skyde hovedet af dig selv. Det er KUN dig selv der kan hjælpe. Du kan få medicin, bevares. Det tager dog kun toppen af isbjerget. Giv dig selv tid. Brug alt den tid du har brug for. Snak om hvordan du har det, med dem der elsker dig. De elsker dig, selvom du føler dig ligegyldig og ubrugelig. Tro mig, du er elsket. Din familie og dine venner ville gerne høre på dig, selvom du føler dig som en belastning, hver gang du åbner munden. Husk det.

Jeg ser på en depression, som jeg ser på en livsstilsændring.

En depression kræver tid, kampe, blod, sved og tårer. Det gør en livsstilsændring også.
Du kommer til at falde af hesten mange gange. Du har lyst til at give op. Men, du giver ikke op. Hver gang du har lyst til at give op, tager du nemlig kampen op igen, hvilket gør dig til et endnu sejere menneske, end du er i forvejen. Falder du af hesten dagen efter igen, og føler dig for 10 gang uduelig, rejser du dig op, lige præcis som du har gjort de andre 10 gange, fordi det er sådan du gør. Det er sådan du er. Du kæmper, selvom du ikke orker.
I det sekunder du acceptere et nederlag, lige så vel som du acceptere du vinder, er du på rette vej.
Indebære din livsstilsændring et vægttab, så LOV MIG at du blære dig! Især overfor dine venner, og din familie. Fortæl dem du har tabt det forbandede første kilo! De ville gerne høre på dig. Du må gerne fortælle dem, hvor stolt du er af dig selv. Du har alle de rigtige grunde til at være stolt, af dig selv.

Det tager tid at finde sin egen balance. Det kræver i nogens tilfælde en helveds masse kage, og en masse junkfood. Sådan er det bare! Har du brug for at spise 5 vingummier hver dag, så er det lige præcis det du skal gøre.
At være sund omhandler ikke en six pack eller en total trimmet krop. Du skal ikke stille op i bikini fitness, eller skal kunne løbe et maraton, for at være sund. At være sund omhandler i bund og grund at din fysisk og din psyke arbejder sammen. Det er så vigtigt at have sig selv med psykisk, under en livsstilsændring, lige så vel det er vigtigt at have sig selv med fysisk.
Det tager tid. Husk at give dig selv lov til at tage den tid, du tar’!
Den dag du lære at elske dig selv, trods utallige ‘Jeg orker det ikke’, har du fundet vejen mod et sundere jeg. Jeg gentager: Du må gerne være stolt af dig selv. Husk det.
Det er ufatteligt hårdt, at sidde en aften, med ordet vægttab plantet forrest hovedet, i det ‘junkfood, slik og kage’ er de eneste ord der i det sekund, giver mening for dig. Du tænker: Skal jeg hente den kage i skabet? Skal jeg bestille en pizza? Skal jeg, skal jeg ikke?
Du ender med at gøre det, hvilket efterfølgende resultere i at du slår dig selv i hovedet og tænker: Jeg skulle ikke have gjort det.
MEN, hvorfor skulle du IKKE have gjort det? Hvorfor sætter du begrænsninger for dig selv, og dit behov? Selvfølgelig skulle du gøre det.
Den dag du accepter at du spiser en pizza, eller en kage i ny og næ, den dag er du på rette kurs. Det er sundt, at give sig selv lov til at nyde. Du er sund, den dag du giver dig selv lov. Den dag du giver dig selv lov, kan du med et smil på læben: Krydse livsstilsændring af, og give dig selv et high five. Tillykke, du har fundet din helt egen balance ??

En depression tager tid, og når du endelig er ude på den anden side, og ser tilbage, så giv lige dig selv et kæmpe high five. Der er ikke mange der kommer levende ud af en depression, men det gjorde DU! Du er MEGA SEJ!

En livsstilsændring tager tid, og når du endelig finder din egen balance, så giv lige dig selv et kæmpe high five. Der er ikke mange der kan finde deres balance på rekord tid. Når du finder din balance, skal du være stolt af dig selv. DU fandt den! DU er MEGA SEJ!

Hvad tænker du, om mine tanker??

BCAA-anmeldelse
Når jeg høre ordet BCAA, tænker jeg straks muskler og styrketræning.
Men, er det nødvendigt at træne, for at indtage BCAA? og hvad indeholder BCAA egentligt?
What the fuck is BCAA?

BCAA er i bund og grund aminosyrer. Aminosyrer er nedspaltet protein som optages hurtigere i kroppen end protein, hvilket er grundpillen i vores vækst, opbygning og genopbygning. Aminosyrer er i bund og grund det proteiner  består år. Får du nok protein igennem din kost, er det faktisk ikke nødvendigt at supplere med BCAA.

BCAA indeholder tre aminosyrer;
Leucin
Valin
Isoleucin.

Leucin er den mest ‘normale’ forekommende aminosyre i protein.
Isoleucin har samme ‘formel’ som leucin, hvis man kan sige det sådan. Du finder faktisk isoleucin i kylling, hytteost, mælk, cashewnødder og æg. Isoleucin øger også musklernes optage af glukose, også kaldet kulhydrater.
Valin har samme virkning som ovennævnte, og er faktisk en god kilde til fisk og fjerkræ.

Well, BCAA indeholder de tre overnævnte aminosyrer, hvilket er en smart måde at få alle tre aminosyrer, som er vigtige – på en gang.
De fleste ved eller har hørt at protein er kroppens byggesten, hvilket er korrekt, men det er faktisk aminosyrer der er de byggesten selve protein(et) består af.

Træner du meget, og du ikke får nok aminosyrer igennem din kost, er det muligt at supplere med 5-20 gram BCAA pr dag. Du skal selvfølgelig ikke tage 20 gram på en gang, men fordele det ud over en hel dag.
Anyways, i bund og grund kan BCAA hjælpe med at beskytte musklerne fra proteinnedbrydning, og kan fremme din restitutionen.
Der er mange der bruger BCAA når de cutter (ligger i kcal underskud), da det bibeholder muskelmassen under selve ‘cuttet’.
Under et cut, giver det også en vis form for mæthedsfornemmelse.
BCAA mindsker også din træthed, især hvis du går en hård træning i møde.
BCAA indtages forholdsvis under træning (og efter træning). Under træningen for som sagt at mindske din træthed, forhøje dit energi niveau, uden at miste fokus.

5 gram bcaa (energi drik smag er min yndlings), en masse iskoldt vand (gerne isterninger), enten i en shaker eller en vandflaske.
Jeeeeg siger bare… OH MY GOD! Det smager som sukkerfri cult.
LOVE IT! 😀

12987146_549991951850416_1178251544101371683_nOBS. Det er IKKE nødvendigt at indtage BCAA under et vægttab, at all. Bare lige til info! 🙂

Hos BODYLAB kan du købe 14 forskellige smagsvarianter af BCAA, der i blandt min yndlings med energi drik smag! Mums.
De 13 andre smagsvarianter lyder på:

strawberry kiwi
cola & lime
sour lemon lime,
watermelon sorbet
green apple
raspberry rush
ice tea peach
mango
tropical pineapple
hyldeblomst
sweet orange
instant pure
cactus lime

KØB DEM LIGE HER

Sååååå, her fik i lige lidt info om BCAA. Jeg håber ikke jeg har beskrevet det total forvirrende, hvis i dog alligevel føler jer rundforvirret, er i velkommen til at spørge løs! 🙂