Browsing Tag

danmark

RELATEREDE INDLÆG

Me, myself and I

Sandheden om slankekure og tips til et sundt vægttab

”Jeg har været på slankekur i en uge nu. Jeg har tabt mig 3 kilo. Dagen efter kuren var slut, tog jeg 4 kilo på. Hvad gør jeg forkert?”

1. Lad vær med at gå på slankekur
2. ……… LAD VÆR MED AT GÅ PÅ SLANKEKUR

Konklusion: Lad vær med at gå på slankekur.
Fik jeg nævnt, at du ikke skal gå på slankekur?

DROP slankekuren, lev i stedet sundt, dog med måde.
Der er mange, der har svært ved at knække koden til et sundt og balanceret vægttab. Det har jeg alt forståelse for. Det nytter dog ikke noget at gå på en eller anden fancy protein kur, udelukke fedt kur, high carb low fat whatever, C9, aloe vera, suppe, juice, nupo m.m. Eller, det virker sikkert på vægten, indtil du er færdig med selve kuren. Men virker det på dit selvværd? Holder det i længden? .

De populære slankekure der florere rundt i øjeblikket, især med vilde overskrifter på de sociale medier: ‘TAB DIG 10 KILO PÅ 7 DAGE’, ‘DETOX DIN KROP’ agtige overskrifter. DE overskrifter, tiltaler desværre alt for mange. Kan man købe sig til et vægttab? Well, det er der desværre mange naive mennesker der tror. Undskyld. Men det er der. Det gør mig ked af det, og sur. Det er simpelthen ikke i orden. DETOX min røv. Din krop er selvrensende, og har ikke bruge for suppe, juice m.m. for at ‘detoxe’…. Din krop har heller ikke brug for at tabe 10 kilo, på 7 dage. 10 kilo hvad, egentligt? Fedt. Arrhhhh. De fleste ‘kure’, skiller sig af med væsken i din krop, hvilket resultere i vægtøgning når din krop er færdig med kuren. Vægtøgning = væskeophobning.
Ouha. Ordet kur giver mig migræne. Slankekure gør mig træt.

Mine tips til et SUNDT og BÆREDYGTIGT vægttab:
1. Skift det hvide brød ud med fuldkorns. Gør det samme med pasta og ris. Skift det ud fordi fuldkorns brød, pasta og brune ris; indeholder mere kostfibre. Vores krop elsker kostfibre! Det forlænger vores mæthedsfornemmelse, og holder vores blodsukker stabilt.
2. Spis en stor portion morgenmad. Gerne en portion der indeholder en del langsomme kulhydrater, hvilket resultere mæthed, og ikke mindst et stabilt blodsukker. Så snart dit blodsukker er ustabilt, kan du hurtigt overbevise dig selv om at du har brug for 1 kilo nutella, dagligt.
3. Spis en masse grove grøntsager. Skift eventuelt tomat, salat, og agurk ud med; Rodfrugter fx rødbede, gulerod, broccoli, kål, ærter og bønner. grove grøntsager indeholder flere kostfibre, hvilket resultere i en helt anden mæthedsfornemmelse, end de fine grøntsager. Udover det holder de grove grøntsager også dit blodsukker stabilt. Når det er sagt, skal du selvfølgelig ikke udelukke agurk, tomat m.m. fra din kost. De fine grøntsager indeholder nemlig mindst lige så mange vitaminer, som de grove grøntsager.
4. Hav altid snacks i tasken, når du eventuelt er på farten. Eller, hvis du står i en situation, udenfor dine trygge rammer, og sulten melder sig. Protein bar, meal bar, et æble, en pære, grøntsagsstænger, knækbrødsstænger, m.m.
5. Køb magert kød, og mejeriprodukter. Lige så simpelt som tip nr 1, med pasta, ris og brød. Magert kød kunne være hakket oksekød 3-7%. Hvilket også forhandles i hakket kylling og svin. Mejeriprodukterne kunne eventuelt være ost og yoghurt; med en lavere fedtprocent, uden et overload tilsat sukker.
6. SPIS 6 GANGE OM DAGEN. Ja, det er ikke bare en skrøne. Det er faktisk vigtigt, med de mange måltider dagligt. Morgenmad, snack, frokost, snack, aftensmad, snack. 3 store måltider, 3 mindre måltider. Din forbrænding holdes i gang. Rettere sagt er det vigtigt din forbrænding er i balance. Jo flere stabile måltider du har dagligt, jo mere stabil forbrænding. Du taber dig ikke ved at spise mindre, eller færre gange dagligt, tværtimod.
7. Dyrk motion. En eller anden form for motion. Få dog styr på kosten inden, hvis du har svært ved det. De kloge sige et vægttab er baseret på 70% kost og 30% motion. Hvilket egentligt er meget præcist. Når jeg skriver dyrk motion, mener jeg ikke du skal tage trappen, i stedet for elevatoren, eller melde dig ind i et fitnesscenter, og tvinge dig selv afsted flere gange i ugen. Tværtimod. Når jeg skriver dyrk motion, mener jeg at du skal dyrke motion, når DU har lyst til at dyrke motion. Ik tving dig op af trappen, ned i centeret, ud på en løbetur. Dyrk motion, når du har lyst. Det er dog vigtigt for mig at pointere, at motion giver dig mere energi i længden. Motion udløser noget der hedder endorfiner i hjernen, lettere forklaret; en slags smilende naturlig medicin (?) Kan man sige det? Haha. Endorfiner udløses faktisk også når man griner, og når man har sex. Endorfiner gør dig glad, hvis i kan fornemme det. Motion gør dig glad, RIGTIG glad.

Det var så meningen jeg ville komme med 10 råd, men jeg gik lidt i stå efter de 7 her. De 7 her ville jeg personligt mene; er de vigtigste, i et vægttab. Jeg kunne godt skrive flere. De klassiske; Tag trappen, i stedet for elevatoren, drop kulhydrater om aftenen, spis mindre slik og flere nødder, løb dig selv ihjel.. Bla bla bla.
Igen, jeg bliver træt. Tag elevatoren hvis det er det du føler for, spis rugbrød inden du går i seng, hvis det er rugbrød, du har lyst til, spis en håndfuld vingummi et par gange i ugen, eller en pose vingummi, en gang i ugen, eller 2 gange i ugen, hvis du har lyst til det. Spis derefter nødder, hvis du gider spise nødder (!?)… Dyrk mere motion………. Ja, dyrk motion. Men som nævnt; ik meld dig ind i et fitnesscenter, og tving dig selv derned flere gange i ugen. Lad vær med at gå 10 kilometer hver anden dag, eller løb dig selv ihjel, hvis du IKKE har lyst. Motion skal som sagt være SJOVT! Der ville selvfølgelig være dage hvor du (bevares), måske ikke har samme gnist, som du havde dagen forinden. Ikk slå dig selv i hovedet over den gnist er væk. Den skal sku nok komme igen…. Gnisten går af et vægttab, så snart det bliver en slankekur. Et vægttab, er ikke en slankekur. Et vægttab er en livsstilsændring. En livsstilsændring består ikke af at tage trappen, i stedet for elevatoren, eller droppe rugbrødet inden sengetid, eller at gå i fitness/gå/løbe 1 time hver dag. En livsstilsændring indebære ikke du boycutter slik, chokolade, chips m.m. for altid.
Det er dit liv, bevares. Jeg skal selvfølgelig ikke komme her og spille skide klog på hvordan du måske gerne ville sætte gang i dit vægttab/livsstilsændring. Jeg ved bare hvad jeg snakker om. Jeg taler af erfaring. Slankekur er no go. Argh. Jeg kunne skrive romaaaaner om dette emne. Jeg må hellere tie stille nu! 😀

MEN PSSSST! Fik jeg sagt, at du skal lade vær med at gå på slankekur? 😉

 

RELATEREDE INDLÆG

www.bodylab.dk

Protein koldskål med protein crunch

Jaaa du læste rigtigt! Protein koldskål med protein crunch, lavet på protein koldskåls pulver og VAND!


13645165_589740371208907_9220083228496390556_n
Til en portion skal du bruge 30 g protein koldskåls pulver og 200 ml vand. Shake eller pisk det sammen. Du kan også sagtens bruge skummetmælk eller kernemælk. Jeg tror faktisk kernemælk ville være rigtig lækkert, og eventuelt lidt citronsaft. Eller eller eller man kunne piske nogle æggehvider luftige, og vende i. Mums!
Jeg gjorde det bare lige på den hurtige måde med vand, hvilket smagte overraskende godt! 🙂
Jeg toppede min protein koldskål med protein crunch… Wow jeg har skrevet protein mange gange nu.. Haha. NÅ, men protein koldskål med protein crunch it IS! 😀

Køb protein koldskål lige HER
Køb protein crunch lige HER

13669780_589740317875579_7473916430917613646_n13620361_589740321208912_8086227922602216391_n

RELATEREDE INDLÆG

Søde sager

Sund rabarbertrifli

13412871_578344455681832_6821531227501466001_n

Du skal bruge:
7 rabarberstænger
4 dl vand
2 dl zero sugar – Købes lige HER
1 stor spsk vaniljepulver
500 g neutral skyr
Mørk chokolade og all bran flakes

Fremgangsmåde:
– Vask og rens rabarberne
– Skær nu rabarber i små stykker
– Hæld vand, zero sugar og rabarber op i en dyb gryde
– Kog det op under omrøring
– Når det er kogt op, tager du gryden af kogepladen og vender vaniljepulver i
– Lad det stå i gryden i 20 minutters tid, rør rundt engang imellem
– Når der er gået 20 minutter hælder du rabarberblandingen over i en skål
– Stilles på køl i ca 2 timer
– Når de 2 timer er gået, finder du 2 store glas frem
– Hæld først rabarber ned i glasset, derefter skyr
– Forsæt sådan indtil glasset er fyldt
– Drys med hakket mørk chokolade og knuste all bran flakes

OBS du kan sagtens få flere portioner ud af det. Jeg har bare lavet 2 kæmpe triflier i stedet. Hele portionen kan uden tvivl laves til 5-7 portioner, hvis man eventuelt tænker det skal bruges til en fin lille dessert.

Jeg lavede 2 store, en til mig og en til min veninde, fordi vi skulle hygge os 😀

ANYWAS, de er virkelig lækre! Mums 🙂

13413059_578344495681828_6499745551475025205_n13434983_578344459015165_5326021467812616709_n

RELATEREDE INDLÆG

Frokost & aftensmad

Avocado med LÆKKERT fyld!

12208832_487381368111475_1844732601196058396_nDer er gået total fisk i den i dag! 😀
Jeg fik laks til frokost, og nu rejer til aftensmad. MUMS!

Det her er nok det nemmeste at lave, det fungere godt som forret faktisk (så bruger man selvfølgelig kun en halv eller en hel avocado)
Det fungere perfekt som aftensmad til mig, i form af hele 2 avocadoer. Nom nom nom!!

OBS, efter som avocadoer indeholder en masse sund fedt (enkeltumættetfedt), så mætter det meget! 🙂

Jeg har ikke en direkte opskrift på det, et går egentligt bare ud på skære avocadoen over, som skal være spisemoden.
Fylder hullerne med ferske rejer, blander noget creme fraiche 5% eller skyr MED ketchup, salt og peber, smag til indtil du synes smagen er perfekt!
Hæld derefter dressingen udover rejerne, drys med hakket rødløg og peberfrugt.
Top’ eventuelt med en skive agurk, som jeg har gjort.

SERVEEEER! 😀 
12122901_487381378111474_7197918015598382219_n

RELATEREDE INDLÆG

www.fitnesspigen.dk

Yderligere rabat på 2XU sports BH

1970645_479169992265946_440501340441503805_nTjeeeeek lige denne her sports bh ud fra 2XU! 😀
Ikke nok med den sidder perfekt, så vejer den ingenting. Du kan slet ikke mærke du har den på.
(Pssst, der er push up i :-D)


”’Med de let polstrede og formede skåle samt muligheden for at vælge stropper med racerryg eller lige ryg, så der opnås en personlig pasform og alsidighed, giver denne bh en høj grad af støtte og førsteklasses komfort i et flatterende design. Den er egnet til alle former for træning, så dem der bruger den får både tryghed og sikkerhed.”


 

12140706_479170002265945_6663123485231278880_nDen koster normalt 700,- kr MEN er lige nu sat ned til 400,- kr hos Fitnesspigen.
JEG kan give dig ydereligere 10% rabat på den ved brug af rabatkoden; sund

KØB DEN LIGE HER

WR2039a_PLMPLM-resize-800x800Ikke nok med den er skide flot og behagelig har den en super fed detalje på ryggen, du kan selvfølgelig sagens få den til at sidde som en normal bh hvis du hælder til det 🙂

12049581_479170278932584_2198589168219968404_nIkk tag jer af mit jordbærfjæs, havde lige været ude og løbe. Haha!

RELATEREDE INDLÆG

Dadelkugler

Dadelkugler med kakao og mandler

image

Virkelig lækkert alternativ hvis man har chokolade cravings! Dadler er virkelig super lækkert. Jeg er fan 😀

Du skal bruge;
3 håndfuld dadler
1 dl vand
4 tsk raw cacao pulver
60 g mandelflager (eller hakkede mandler)

Fremgangsmåde;
– Hæld dadlerne op i en skål, tilsæt vand
– Lad dadlerne bløde op i vandet i små 30 min
– Blend dadlerne med cacao
– Vend mandelflagerne forsigtigt i
– Rul nu til kugler
– Stilles i køleskabet en times tid og serveres

MUUUMS! 😀

RELATEREDE INDLÆG